Warum base One kein Vitamin D enthält

Ein komplettes Multivitamin ohne Vitamin D überrascht auf den ersten Blick, und die Frage verdient eine vollständige Antwort. Vitamin D nimmt unter den Mikronährstoffen eine Sonderstellung ein: ein fettlöslicher Hormonvorläufer, dessen Bedarf von Person zu Person enorm variiert. Drei konvergierende Fakten erklären die Entscheidung: Der hormonelle Status verlangt eine individuelle, blutwertgeführte Dosierung; die Fettlöslichkeit verlangt einen Fettträger, den ein wasserlösliches Pulver nicht liefert; die Saisonalität verlangt eine Anpassung, die eine fixe Dosis ignoriert.

Vitamin D ist kein Nährstoff wie die anderen

Sein Weg folgt einer Kette in drei Schritten. UVB-exponierte Haut wandelt 7-Dehydrocholesterol in Cholecalciferol um. Die Leber führt eine erste Hydroxylierung durch (CYP2R1) und produziert 25-Hydroxyvitamin D (Calcifediol), die Speicher- und Transportform und den Referenz-Blutmarker. Die Niere führt die zweite Hydroxylierung durch (CYP27B1) und produziert Calcitriol, die biologisch aktive Form.

Calcitriol bindet an den VDR-Rezeptor, einen nukleären Rezeptor in fast allen menschlichen Geweben, dimerisiert mit RXR, bindet an die DNA und reguliert die Transkription mehrerer hundert Gene (Carlberg & Campbell 2013). Ein Molekül, das über den Zellkern auf die Genexpression wirkt, folgt einer hormonellen Logik, mit feiner Regulation und einem Bedarf, der jedem Einzelnen gehört. Diese Eigenschaft bestimmt die gesamte folgende Argumentation.

Vitamin-D-Mangel: warum er in der Schweiz so häufig ist

Die Schweiz liegt zwischen dem 46. und 47. Breitengrad. Dort wird der Zenitwinkel der Sonne von Oktober bis März zu flach, als dass UVB in nützlicher Menge die Erdoberfläche erreicht: Die Hautsynthese ruht sechs Monate, unabhängig von der Expositionsdauer. Weitere Faktoren kommen dazu: Das Leben in Innenräumen reduziert selbst die Sommerexposition; die Fettmasse sequestriert das fettlösliche Molekül; dunklere Hauttypen produzieren bei gleicher Exposition weniger; und der 7-Dehydrocholesterol-Gehalt der Haut sinkt nach 65 deutlich. Die Eidgenössische Ernährungskommission hat die Lage in ihrem Vitamin-D-Bericht dokumentiert, und die Daten der Lausanner CoLaus-Studie bestätigen das Ausmass in der Schweizer Bevölkerung.

D2 oder D3: zwei verschiedene Moleküle

Ergocalciferol (D2) stammt aus dem Ergosterol von Hefen, Pilzen und UV-exponierten Pflanzen. Cholecalciferol (D3) stammt aus 7-Dehydrocholesterol; Wirbeltiere synthetisieren es in der Haut. Beide durchlaufen dieselbe Hydroxylierung bis zum Calcitriol, beide sind sicher. Der Unterschied zeigt sich am Ziel, in Amplitude und Dauer des Calcifediol-Anstiegs: Armas et al. (2004) massen eine deutlich höhere Potenz der D3; Houghton und Vieth (2006) dokumentierten ihre höhere Affinität zum Transportprotein DBP mit langsamerer Clearance und längerer Halbwertszeit; die Metaanalyse von Tripkovic (2012) bestätigte die Überlegenheit der D3. Der menschliche Stoffwechsel hat sich über Jahrtausende auf diese Form eingestellt: D3 ist die Form der Wahl, in jeder Ernährungskonfiguration.

Veganes Vitamin D3

Zwei Wege liefern Cholecalciferol ohne Lanolin. Boreale Flechte (namentlich Cladonia rangiferina) enthält 7-Dehydrocholesterol, das durch UV-Exposition zu Cholecalciferol wird: eine echte pflanzliche D3 mit vollständiger Rückverfolgbarkeit und industriellem Extraktionsertrag. Die enzymatische Synthese mit kontrollierter Bestrahlung liefert ein hochreines Cholecalciferol, chemisch identisch mit dem der menschlichen Haut; die strukturelle Identität ist biochemisch das einzige Kriterium, das zählt. Die vegane Wahl hat also vollen Zugang zur D3.

Warum eine Einheitsdosis für alle keinen Sinn ergäbe

Hier liegt der Kern der Frage und der Hauptgrund für das Fehlen in base One. Der Bedarf hängt von stark variierenden Determinanten ab: Ausgangsblutwert, Körpergewicht, Fettmasse, Jahreszeit, Breitengrad, Hauttyp, Alter, Polymorphismen der Gene VDR und CYP2R1, begleitende Behandlungen. Was ein 100-kg-Mann im Februar braucht, unterscheidet sich um einen erheblichen Faktor von dem, was einer 55-kg-Frau im Juli entspricht.

Der kohärente Weg: messen, dann anpassen. Der relevante Marker ist 25-Hydroxyvitamin D, mit Ausgangsmessung, Kontrolle nach drei Monaten Supplementierung und Kalzium-Check. Professor Vincenzo Castronovo, Pionier der funktionellen Medizin und Gründer des Metastasenforschungslabors der Universität Lüttich, setzt das ideale Ziel über 60 ng/mL und erinnert daran, dass die Mayo Clinic eine Spanne von 50 bis 100 ng/mL vorschlägt, womit die Mehrheit der Bevölkerung unter dem optimalen Niveau liegt. Er betont auch, dass 25 ng/mL zwar Rachitis verhütet, für eine optimale Immunfunktion jedoch nicht genügt, die nach vielen Mikronährstoff-Experten 50 ng/mL verlangt.

Die orthomolekulare Praxis arbeitet mit höheren Zielen: Das in der Konsultation beobachtete nützliche Intervall liegt zwischen 80 und 100 ng/mL (200 bis 250 nmol/L). Diese Spanne beruht auf akkumulierter klinischer Beobachtung; Studien dazu laufen, die Resultate stehen aus. Sie wird unter analytischer Kontrolle aufgebaut, begleitet von einer Fachperson, die solche Panels zu lesen versteht.

Vitamin D richtig einnehmen, neben base One

Die Fettlöslichkeit bestimmt die Einnahme. Die Aufnahme läuft über biliäre Mizellen, den Weg der Nahrungslipide; ohne Fett in der Mahlzeit bleibt die Mizellenbildung begrenzt und die resorbierte Fraktion sinkt entsprechend. Dawson-Hughes et al. (2015) massen eine substanzielle Steigerung der Aufnahme bei Einnahme mit einer fetthaltigen Mahlzeit. Die richtigen Träger sind gute Fette: natives Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch, Eigelb. Das passende Format folgt derselben Logik: ölige Kapsel, Softgel oder ölige Tropfen, zur fettreichsten Mahlzeit des Tages.

Genau diese Anforderung erklärt das Fehlen von Vitamin D in base One. Die Formel ist ein isotonisches Pulver zum Auflösen in Wasser, ein wässriges Milieu ohne Lipidträger. Eine D3 in dieser Matrix wäre in ihrer Aufnahme vollständig vom begleitenden Essen abhängig, mit unkontrollierbarer Variabilität. Ein Molekül auf ein Etikett zu schreiben heisst, seinen Eintritt in den Organismus zu garantieren. Dieselbe Logik gilt für die anderen fettlöslichen Stoffe: Omega-3 und Vitamin K2 (MK-7) folgen demselben Prinzip und denselben Einnahmeregeln, als logische Ergänzung zur täglichen wasserlöslichen Basis.

Die Eisen-Parallele: was wir weglassen, und warum

base One verzichtet auch auf Eisen und Kupfer, wegen der Absorptionskonkurrenz am intestinalen DMT1-Transporter, den beide mit Zink teilen (siehe Nährstoff-Antagonismen): Gleichzeitige Präsenz in einer Einnahme würde eine gegenseitige Hemmung erzeugen. Die Formel wirkt indirekt: Vitamin C mit 580 mg und Beta-Carotin unterstützen die Aufnahme des Nicht-Häm-Eisens aus der Nahrung. Drei Abwesenheiten, drei dokumentierte Gründe, eine Formulierungsregel: Jedes Molekül auf dem Etikett muss in der gewählten Matrix assimilierbar und mit seinen Nachbarn kompatibel sein. Transparenz über das Fehlende ist die beste Garantie für den Wert des Vorhandenen.

FAQ

Wann Vitamin D einnehmen?

Mit der fettreichsten Mahlzeit, zu jeder passenden Uhrzeit. Unter unseren Breitengraden zählt vor allem die Regelmässigkeit von Oktober bis März.

Vitamin D3 oder D2?

D3 (Cholecalciferol) hebt den Blutwert stärker und dauerhafter an. Es existiert in einer pflanzlichen Version aus borealer Flechte, zugänglich für vegane Ernährung.

Welchen Vitamin-D-Blutwert anstreben?

Der Marker heisst 25-OH-Vitamin-D. Das Ziel wird mit einer in Mikronährstoffmedizin geschulten Fachperson definiert, auf Basis des Ausgangswertes und des individuellen Kontexts.

David Giovenco · Forscher in Mikronährstoffmedizin · Gründer & Formulator nuho

Quellen

Armas 2004 · Houghton & Vieth 2006 · Tripkovic 2012 (Metaanalyse) · Carlberg & Campbell 2013 · Dawson-Hughes 2015 · Eidgenössische Ernährungskommission 2012 (BLV) · CoLaus-Studie, Lausanne · Castronovo V. (2019, 2025).