Comparatif mis à jour le 2 septembre 2026 · compositions vérifiées sur les sources officielles à cette date · prochaine re-vérification : mars 2027
Centrum ou base One : ce que révèle la liste d'ingrédients
Centrum est la multivitamine la plus vendue du monde : celle des supermarchés et des armoires familiales. « De A à Zinc », dit le slogan. Nous avons fait ce que peu de gens font : lire sa liste d'ingrédients suisse, ligne par ligne. Verdict d'abord, preuve ensuite.
Notre verdict
Notre gagnant : base One. C'est notre produit, disons-le sans détour. Centrum est la meilleure réponse à la question « le moins cher possible » ; base One répond à une autre question : « qu'est-ce que mon corps utilise vraiment ? ». Ce sont deux questions différentes : nous assumons de ne répondre qu'à la seconde, et tout est ci-dessous pour nous contredire.
Le détail que peu de gens remarquent : dans un comprimé Centrum, le fer et le zinc voyagent ensemble : et le magnésium y est de l'oxyde. La preuve ligne par ligne ci-dessous.
Disponibilité
Centrum
partout, du supermarché à la pharmacie
Ce que le corps absorbe
base One
citrates et formes actives contre oxydes
Cohérence de la formule
base One
pas de fer et zinc mélangés
- Centrum si la simplicité d'accès est la priorité absolue et que l'alternative serait de ne rien prendre.
- base One si vous voulez que ce qui est écrit sur l'étiquette atteigne réellement vos cellules.
- Ni l'un ni l'autre si un symptôme persiste ou s'installe : c'est le travail de votre médecin, pas d'un complément.
29 nutriments en formes actives · un verre par jour · avis publiés sans tri
La preuve, ligne par ligne, ci-dessous ↓
Toutes les vitamines ne se valent pas. Une même vitamine existe en plusieurs versions chimiques : ses « formes ». Certaines sont des formes actives : celles que votre corps utilise telles quelles ; d'autres doivent d'abord être converties, avec des pertes en route. Choisir systématiquement les formes actives, à des doses utiles, c'est l'approche orthomoléculaire : la discipline qu'enseigne David Giovenco, formulateur de base One et président de l'Académie Internationale Francophone de Médecine Orthomoléculaire. Gardez cette clé : tout le comparatif se lit avec elle.
La couverture générale d'entrée de gamme : un comprimé par jour, le plus large spectre au plus bas coût, disponible partout. Un cahier des charges assumé : le maximum de lignes d'étiquette au minimum de prix.
La base quotidienne : couvrir chaque jour l'essentiel : 29 vitamines, minéraux et acides aminés : en formes actives (les versions d'une vitamine que le corps utilise telles quelles, sans devoir les transformer), dans un verre au goût grenade. Pas la cure ponctuelle : le fond, jour après jour.
Le comparateur, ligne par ligne
Vert = forme que le corps utilise telle quelle, ou atout. Ambre = version que le corps doit d'abord convertir, ou point partiel. Chaque ligne dit à quoi sert le nutriment.
Les acides aminés, des formes actives systématiques, et zéro colorant : ce que le cahier des charges « prix minimum » ne peut pas se permettre.
Le spectre A-Zinc le plus large du rayon (chrome, molybdène, iode, manganèse inclus) et une disponibilité mondiale inégalée.
Le cas d'école de nos articles
La liste d'ingrédients de Centrum illustre, mieux qu'aucun cours, la logique du coût par ligne : magnésium et zinc en oxydes (les formes les moins chères et les moins bien absorbées), B12 en cyanocobalamine, folate synthétique : et le fer dans le même comprimé que le zinc, deux minéraux qui se disputent la même porte d'entrée de l'intestin. Chaque ligne remplit l'étiquette ; ce qui atteint vos cellules est une autre histoire.
base One coûte plus cher qu'un Centrum, et cette page explique exactement pourquoi : chaque forme y est choisie pour l'absorption, pas pour le coût au kilo. C'est tout le débat, et il tient dans le comparateur ci-dessus.
Ce que Centrum fait bien : et ses limites, en clair
Ses forces. L'accessibilité absolue, la constance industrielle d'un géant, le spectre le plus large du rayon. Et l'honnêteté oblige : pour quelqu'un qui ne prendrait rien du tout autrement, un Centrum reste mieux que rien.
Ses limites. Les formes les moins chères du marché à chaque ligne décisive (oxydes, cyanocobalamine, acide folique), le fer et le zinc qui se gênent dans la même prise, des colorants et conservateurs sans rôle nutritionnel.
base One, concrètement : pour qui, quand, et qu'en attendre
À qui ça s'adresse. Aux adultes qui veulent couvrir l'essentiel chaque jour sans empiler les boîtes : et particulièrement à ceux qui ont déjà pris des vitamines « sans rien senti » : souvent le signe de formes que le corps utilisait mal. Après 50 ans ou en alimentation végétale, la B12 active de la formule compte double.
À quel moment. Un verre par jour, au moment qui devient votre rituel : le matin, ou le rendez-vous de 17 heures en geste d'apéro sans alcool. La cure de 90 jours suit le rythme du corps : la peau se renouvelle en un mois, le sang en quatre.
Qu'en attendre, honnêtement. Nous ne promettons rien : voilà ce que dit la biologie. Si votre alimentation laissait des manques : fréquent pour le magnésium et les vitamines B, qui contribuent à réduire la fatigue : la différence peut se ressentir en quelques semaines. Si vos apports étaient déjà bons, base One travaille en silence : c'est une couverture de fond, pas un stimulant. Le rendez-vous honnête est à 90 jours : et vous jugez.
Ce que base One ne contient pas : et pourquoi
- Pas de fer. Le fer et le zinc passent par la même porte d'entrée de l'intestin : les mettre ensemble, c'est les faire se gêner l'un l'autre. Un vrai manque de fer se mesure (ferritine) et se corrige de façon ciblée. L'explication complète.
- Pas de vitamine D. Le bon dosage dépend de votre statut sanguin et de la saison : il varie de 1 à 10 selon les personnes. Une dose unique pour tous serait soit inutile, soit insuffisante. Notre article dédié.
Pourquoi ces choix ? base One suit l'approche orthomoléculaire : donner au corps les molécules qu'il connaît déjà, à des doses utiles : plutôt que des versions synthétiques bon marché aux doses minimales. C'est la discipline que pratique et enseigne David Giovenco, président de l'Académie Internationale Francophone de Médecine Orthomoléculaire et Intégrative.
Vos questions
Centrum est-il mauvais ?
Non : il est cohérent avec son cahier des charges, le prix. Ses formes sont simplement celles que ce cahier des charges impose.
Pourquoi fer + zinc ensemble pose-t-il question ?
Les deux empruntent le même transporteur intestinal : pris simultanément, ils réduisent mutuellement leur absorption : c'est documenté, et c'est la raison pour laquelle base One exclut le fer.
L'oxyde de magnésium ne marche-t-il pas du tout ?
Il apporte du magnésium, mais son absorption mesurée est parmi les plus faibles (Walker 2003). À dose affichée égale, un citrate en livre nettement plus.
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Sources
[1] Liste d'ingrédients Centrum (Suisse), relevée le 02.09.2026 · [2] Walker 2003, formes de magnésium · [3] Wegmüller 2014, absorption du zinc · [4] Fiche base One, nuho.ch
Ces contenus sont publiés à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. Pour toute question de santé, adressez-vous à votre médecin ou votre pharmacien. Compositions relevées le 2 septembre 2026 : signalez-nous toute imprécision.